Albert Einstein a dit: (Mon meilleur travail vient le lendemain de mon meilleur sommeil) Une citation d'Albert, et il avait certainement raison, une bonne nuit de sommeil est tout ce dont nous avons besoin pour rester productif tout au long de la journée et nous sentir pleins d'énergie.
Cependant, certains peuvent avoir mal à dormir pendant la nuit et donc souffrir de fatigue toute la journée, ce qui affecte non seulement leur performance au travail, mais aussi leur humeur générale. Dans cet article, nous allons vous aider avec ces conseil efficaces pour vous assurer d'obtenir le meilleur sommeil chaque jours.
1) Evitez les sieste
Même si nous aimons tous faire cette sieste au milieu de journée, cela finira par entrainer des troubles du sommeil la nuit. Essayez de limiter vos sieste autant que possible progressivement et assurez vous qu'elle ne dépassent pas une heure par jour.
2) Ne Mangez pas trop avant de vous coucher
Essayez de consommer votre dernier repas trois heure avant d'aller au lit pour éviter tout problème d'indigestion qui pourrait perturber votre sommeil. Les experts recommandent également de ne pas manger d'aliment épicés ou trop lourds avant d'aller au lit afin d'éviter les risques de brulures d'estomac.
3) Limitez Votre Consommation de caféine et de Nicotine
L'un de remèdes qui vous aiderait à mieux dormir est de limiter votre consommation de caféine uniquement le matin, car elle est considérée comme un stimulant qui vous empêche de dormir et de reste plus actif. La nicotine est globalement dangereuse. Mais sa consommation avant de se coucher présente de nombreux inconvénients, comme l'augmentation du temps que vous mettez à vous endormir, ce qui vous rend plus alerte et perturbe toujours votre sommeil.
4) Limiter l'utilisation de la technologie
Eteignez vous vos appareil technologiques comme votre smartphone, votre tablette ou votre ordinateur portable au moins une heure avant d'aller au lit, car cela réduirait votre temps de sommeil et même le perturbait. L'utilisation de votre téléphone juste avant de dormir pendant une longue période conduit à supprime la mélatonine, qui est un hormone pour vous aider a vous sentir fatigué et somnolent.
5) Envisagez d'incorporer le thé à votre routine de sommeil
Certains tisanes sont prouvées pour vous aider à dormir naturellement comme les tisanes à la camomille et à la lavande, elle ont des propriétés calmantes qui favoriseront un meilleur sommeil. Boire du lait chaud est également connu pour être efficace lorsqu'il s agit d'un meilleur sommeil car il contient un acide aminé appelé tryptophane qui se trouve dans le plupart des produit laitiers.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire